”Acolo unde e soare, doctorul nu are de mâncare.”
(proverb flamand)

Marea majoritate a studiilor, dar și profesioniștii din sănătate recomandă evitarea expunerii la soare.

Riscurile sunt arhicunoscute – de la arsurile solare, care dor destul de tare, până la cancerul de piele, mai toate sursele de informare colcăie de recomandări de evitare a razelor solare sau de folosire a cremelor cu factor de protecție solară.

Ce îți propun eu, paradoxal, este să vedem care sunt avantajele expunerii la radiațiile soarelui.

Lumina solară cuprinde raze cu lungimea de undă între 295 și 400 de nanometrii, dintre care ultravioletele de tip A (UV A) alcătuiesc cam 95 %, pe când restul este ocupat de ultravioletele de tip B (UV B).

Radiațiile ultraviolete sunt cele care, odată ajunse la suprafața pielii stimulează producția de vitamina D activă.

Pentru caucazienii cu pielea albă, expunerea timp de 30 minute la soare în costum de baie eliberează aproximativ 50.000 UI de vit D, la cei cu piele bronzată cam 20-30.000 UI, iar la cei cu pielea de culoare închisă între 8 și 10.000 UI de vit D.

Majoritatea beneficiilor pe care le aduce radiația solară sunt intermediate de vitamina D – combaterea oboselii, stimularea imunității, dar și sănătatea oaselor, însă se pare că există și anumite avantaje independente de această vitamină.

Expunerea la soare dimineața devreme oprește producția de melatonină, un hormon sintetizat de epifiză (glanda pineală).

Cu cât te expui mai devreme la lumină puternică sau la soare dimineața, cu atât producția de melatonină se produce mai devreme și mai intens, iar tu poți dormi mai bine noaptea.

Pe lângă efectul de inducere al somnului, melatonina mai are și alte efecte pozitive: previne infecțiile, inflamațiile, unele forme de cancer și boli autoimune, dar scade și riscul de leziuni solare ale pielii.

Astfel terapia de expunere la lumină se folosește în combaterea insomniei, a sindromului premenstrual, dar și a ”asteniei de sezon”.

Un alt beneficiu, cu valențe istorice ale terapiei solare este și combaterea tuberculozei.

Înaintea tratamentelor antibiotice din ziua de azi, existau sanatorii pentru bolnavii de TBC unde aceștia stăteau toată ziua la soare – atât lumina direct, cât și prin producția de vitamină D reduce riscul de evoluție gravă a tuberculozei.

Deși cancerul de piele apare după expunerea excesivă și neprotejată la lumina solară, unele cancere pot să apară după expunerea insuficientă, cum ar fi limfomul Hodgkin, cancerul mamar, de ovar, colon, pancreas sau prostată.

Lumina solară produce în organismul uman niște substanțe cu potențial benefic pentru sănătate, cum ar fi αMSH (alfa hormonul de stimulare a melatoninei) cu efecte antioxidante și antialergice, CGRP (peptidul legat de gena calcitoninei) care ajută în psoriazis și alte boli autoimune, neuropeptidul P care optimizează imunitatea locală, dar și binecunoscutele endorfine, cu efecte pozitive asupra echilibrului emoțional 😊

În ultimii ani, datorită reducerii expunerii la soare prin munca tot mai frecventă în interior, cercetările s-au concentrat și pe beneficiile luminii solare, care poate reduce riscul unor boli:

• Cancerul mamar – nivelul scăzut de vitamina D care apare prin expunerea insuficientă la soare crește riscul de cancer mamar cu 400%

• Cancerul colorectal.

• Bolile cardiovasculare – reducerea expunerii la soare se pare că poate crește valoarea tensiunii arteriale și incidența bolii cardiovasculare

• Diabetul zaharat de tip 2

• Demența și boala Alzheimer

• Autismul

• Infecțiile respiratorii, printre care și tuberculoza despre care am vorbit

• Alergiile și astmul bronșic

• Unele forme de scleroză multiplă

• Miopia – expunerea la soare se pare că scade riscul de miopie

Pe lângă aceste forme concrete de boală, se pare că aproximativ 10% dintre decesele din Europa pot fi atribuite și nivelului insuficient de vitamină D, care este secundar lipsei de expunere la soare.

Pe linie de consecință, evitarea expunerii la soare se pare că are aceleași efecte negative ca fumatul!

Nu vreau să te impulsionez după ce citești acest articol să fugi în soare, dar, expunerea la razele solare, în cantități moderate, mai ales cu protecție împotriva ultravioletelor are beneficii asupra stării tale de sănătate, dacă nu fizică, măcar cel puțin a celei psihoemoționale. 🌞

Bibliografie:

1. Benefits of Sunlight. A Bright Spot for Human Health. Environmental Health Perspectives 2008

2. Keeping your sunny side up. How Sunlight affects health and well-being. Stephen J Genuis 2006

3. Insufficient Sun Exposure has become a Real Public Health Problem. Lars Alfredsson, Bruce K Armstrong. Int J Environ Res Public Health 2020, 17, 5014