„Atitudinea de recunoștință este cea mai înaltă formă de yoga”.
Yogi Bhajan

Și eu mi-am pus această întrebare. În anii copilăriei mele, găseai pe blocuri afișe cu o doamnă de origine indiană, sub care scria Yoga. Părea ceva mistic, misterios sau chiar magic...în nici un caz un subiect de studiu sau de articol medical.

Dacă îmi spuneai în anii aceia că eu voi ajunge să practic Yoga aș fi râs. Nu era de conceput asta. Pe vreamea aceea, oamenii care s-ar fi dus să vadă ce propovăduiește acea doamnă erau instant categorisiți ca nebuni, ciudați sau cultiști.

Dar uite că anii au trecut și am ajuns și noi să evoluăm, să avem mintea deschisă și să nu spunem din start NU la subiectele despre care nu știm nimic. Aproape orice cartier acum are un centru sau o persoană care organizează lecții de Yoga. Aproape orice sală de fitness care se respectă are un instructor de Yoga, iar fiecare dintre noi, dacă nu suntem practicanți, știm pe cineva care face Yoga.

Dar ce este această practică?

Deși pare o activitate fizică, este mai mult decât atât. O practică cu origini antice, Yoga integrează corpul, mintea și sufletul într-o activitate cu beneficii asupra sănătății și echilibrului fizic și emoțional, motiv pentru care a căpătat în ultimii ani tot mai multă recunoaștere internațională atât în domeniul medical, cât și cel al wellness-ului, dovedindu-și utilitatea în prevenția bolilor și recuperarea medicală.

Am zis că are origini antice. Ei bine, Yoga a apărut în urmă cu peste 5000 ani, în subcontinentul indian, fiind menționată prima dată în Rigveda, un text sacru în filosofia Hindusă. Ulterior, yoga a fost nuanțată și dezvoltată în Sutra Yoga scrisă de către Pantajali în jurul anului 400 en. Aici a fost stabilită și o cale în 8 etape pe care practicanții sunt încurajați să meargă.

După aceasta Yoga s-a împrăștiat peste tot în lume, predominant în secolul 20, prin munca și călăuzirea unor guru și maeștri yoghini, integrându-se în cultura locală de fitness și spiritualitate.

Yoga se bazează pe mai multe principii generale:

1. ASANE, care sunt posturile fizice, ceea ce vedem cel mai frecvent și cu care asociem această practică. Au rolul de a dezvolta fizicul, de a îmbunătății flexibilitatea, capacitatea de efort fizic și echilibrul.

2. PRANAYAMA, adică controlul respirației. Yoga presupune exerciții de respirație controlată care modulează producerea și folosirea energiei, cu beneficii asupra nivelului de concentrare și relaxare.

3. DHYANA, care este nivelul de meditație al Yoga. Pe lângă aspectul fizic, Yoga are și această valență meditativă, care reduce nivelul de stres și anxietate.

4. YAMA și NIYAMA, sunt principiile etice ale Yoga. Acestea presupun sinceritatea, puritatea corpului și a intențiilor, precum și principiul non-violenței, care încheagă nivelurile de spiritualitate ale practicii.

După cum probabil știi deja, există mai multe tipuri de Yoga.

▪HATHA YOGA

Una dintre cele mai populare forme de Yoga, care se concentrează pe posturile fizice și tehnicile de respirație controlată.

▪VINYASA YOGA

O formă mai dinamică de Yoga, prin care se corelează repirația cu mișcările fizice, tranzițiile dintre posturi făcându-se cursiv.

▪ASTHANGA YOGA

O formă mai structurată și riguroasă de Yoga, care urmărește o secvență specifică de posturi.

Alte tipuri de yoga cuprind Yin Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yoga prenatală, Yoga pentru bebeluși și copii, Kundalini Yoga, Aerial Yoga etc.

Sunt sigur că există cel puțin o formă de Yoga adaptată nevoilor tale 😉

Dar înainte să te apuci să practici Yoga îți recomand să faci și un consult medical, să discuți cu medicul tău dacă este indicat și ce formă de Yoga poți practica.

Poți începe gradual cu posturi simple, cum ar fi Postura Muntelui (Mountain Pose) sau Poziția Copilului (Child”s Pose) care sunt nesolicitante și benefice pentru echilibru și durerile de spate. Poți trece ulterior și la Poziția Războinicului (Warrior I) și Downward Dog, cu grijă și atenție asupra respirației pentru a optimiza practica și a aduce cele mai multe beneficii.

Dar astea sunt doar părerile mele. Pentru un ghidaj personalizat și avizat poți să te înscrii la o clasă de Yoga și să vezi despre ce e vorba.

BIBLIOGRAFIE

1. www.yogainternational.com

2. 22 Minute Full Body Gentle Yoga Practice for Beginners and Athletes (youtube.com)

3. Sinha, S. S., & Pal, G. K. (2022). Yoga: An integrative mind-body medicine. Journal of Clinical & Diagnostic Research, 16(5), 1-5.

4. Sharma, M., & Haider, T. (2022). Yoga for holistic health: Historical perspectives and modern research. International Journal of Yoga Therapy, 32(1), 45-56.