”Pădurea este un organism straniu de o bunătate nelimitată și de o benevolență care nu cere nimic pentru propria existență și își extinde cu generozitate produsele activității sale; oferă protecție tuturor ființelor, conferind umbră chiar și omului cu topor care o distruge.”
(Buddha)

Am avut întodeauna o relație aparte cu pădurea. 🏞

Norocul meu a fost ca părinții, de când eram copil, să mă scoată la ”iarbă verde„ – adică o ieșire din oraș cu prietenii sau doar noi familia, undeva la o pădure sau la marginea ei, aproape de un râu sau un lac, dar mereu în mijlocul naturii.

Era un moment de detașare de urban și reconectare atât între noi, dar și, (fără să conștientizez la acel moment) cu natura.

Când ne întorceam de acolo eram binedispuși, cu zâmbetul pe buze, obosiți, dar și foarte relaxați.

Un sentiment mai greu de descris, dar în care simțeai o euforie și un echilibru intern.

Din păcate odată cu înaintarea în vârstă aceste momente s-au rărit, iar momentele acestea au dispărut.

Pentru majoritatea dintre noi care petrecem aproape toată săptămâna în mediul urban, înconjurați de betoane și zumzetul orașului întoarcerea la natură ne poate aduce beneficii inimaginabile, atât pentru starea de sănătate fizică, cât mai ales pentru cea psihică și emoțională.

Și despre aceste beneficii aș vrea să povestesc aici.

În 2007, în Finlanda s-a lansat o inițiativă, sub egida Uniunii Internaționale a Organizațiilor de Cerecetare a Pădurii, în cadrul căreia s-a dorit stimularea cercetărilor legate de influența pădurilor asupra stării de sănătate.

Tot în 2007, în Japonia de data aceasta, a luat ființă Societatea Japoneză a Medicinii Pădurilor, care și-a stabilit ca obiective studiul intensiv al „băilor de pădure” sau cum au denumit-o ei Shinrin-yoku.

Japonezii, cum sunt ei un popor foarte hotărât, au trecut rapid la treabă.

După înființarea societății au dezvoltat studii experimentale, au creat parcuri naționale și trasee speciale pentru Shinrin-yoku, iar ulterior au dezvoltat chiar programe naționale decontate de ministerul sănătății, prin care oricare pacient poate accesa pachete terapeutice de îmbăiere în pădure.

Shinrin-yoku nu este o simplă plimbare prin pădure sau parc.

Acesta are și anumite reguli și recomandări pentru a beneficia de toate efectele pozitive ale naturii. Astfel :

1. E bine să nu te grăbești și să umbli relaxat, chiar să te oprești când simți nevoi

2. Nu se recomandă să te gândești la problemele de acasă sau de la serviciu – este un moment de conectare cu tine însuți

3. E un moment de a fi conștient și a te concentra doar pe această experiență (exercițiu de mindfulness) – ancorare în prezent (uită de telefon, laptop, griji)

4. Cel mai util e să nu vorbești tot timpul și să cauți momente de liniște

5. E interzis să fumezi sau să bei alcool, iar consumul de cafea sau alte energizante să fie limitat

6. Încearcă să nu te gândești la întoarcerea acasă și la ce ai de făcut acolo

7. Se recomandă să inspiri profund și încet – cu fiecarea respirație încearcă să captezi aerul curat și terapeutic (emanațiile vindecătoare ale naturii).

8. Fă tot posibilul să fii atent la mediul înconjurător: ascultă ciripitul păsărilor și trecerea vântului printre foliajul copacilor, observă lumina cum pătrunde printre frunze, simte atingerea soarelui și a adierii vântului, ba chiar notează anumite aspecte care te emoționează

9. Simte că faci parte dintr-un întreg – acel sentiment magic de a fi unul cu animalele, plantele, cu toți oamenii de pe glob și cu această planetă mare și fascinantă!

Dacă reușești să urmărești acești pași vei avea parte de o experiență cu adevărat vindecătoare.

Beneficiile acestei terapii sunt multiple:

• Stimulează imunitatea naturală a organismului

• Optimizează digestia

• Ajută la refacerea vederii

• Reduce gradul de anxietate și depresie și îmbunătățește starea emoțională

• Previne sau ameliorează o serie de boli: hipertensiunea arterială, bronșita cronică, insuficiența cardiacă, accidentul vascular ischemic, insomnia, atacul de panică, paraliziile, tulburările de vorbire și de memorie etc.

• Reduce riscul de a dezvolta demență

• Ajută la recuperea medicală după boli, traume și accidente

• Îmbunătățește capacitatea antioxidantă a organismului și capacitatea lui de a lupta cu inflamațiile și cancerul

• Reduce tensiunea arterială și scade ritmul cardiac

• Crește speranța de viață și calitatea vieții

Toate aceste detalii științifice sunt preluate din studii și metaanalize dezvoltate pe mai mulți ani.

De asemenea, multe informații au fost preluate dintr-o carte primită de la un prieten, o carte pe care v-o recomand și eu cu drag – Shinrin-yoku. Arta japoneză a băilor de pădure de Hector Garcia și Frances Miralles.

Aceasta mi-a deschis ochii cu privire la efectele pozitive ale naturii asupra sănătății, o observație pe care am făcut-o și eu la pacienții mei.

Aceia care sunt în contact cu natura, care fac hike-uri, cățărări sau deplasări pe munte au mai puține probleme de sănătate și au stare mentală mai bună.

Bibliografie

1. Shinrin-yoku. Arta japoneză a băilor de pădure – Hector Garcia, Frances Miralles

2. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ Health Prev Med. 2010 Jan

3. Li Q. Effets des forêts et des bains de forêt (shinrin-yoku) sur la santé humaine : une revue de la littérature [Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health: A review of the literature]. Sante Publique. 2019 May 13

4. Wen Y, Yan Q, Pan Y, Gu X, Liu Y. Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku): a systematic review. Environ Health Prev Med. 2019 Dec 1