”Meditaţia este eliberarea de gândire şi o mişcare înspre extazul adevărului. Meditaţia este explozia inteligenţei.”
(Krishnamurti)

Dacă m-ar întreba cineva care ar fi cea mai bună recomandare pentru sănătate (atât prevenție cât și tratare a bolilor) pe care aș oferi-o, meditația ar fi sigur printre răspunsuri.

Să nu crezi că exagerez în vre-un fel, chiar consider că meditația este un remediu excelent atât pentru fizic, dar mai ales pentru pishic și emoțional. Meditația a trecut demult din spațiu spiritualului și ezotericului în cel al sănătății mentale, a mediului de afaceri, dar mai ales al medicinei moderne.

Mi-am propus în acest articol să îți dovedesc, prin articole medicale recente, prin studii psihologice efectuate, dar și prin propria experiență de medic și pacient, că meditația este unul dintre cele mai utile practici pentru sănătatea ta.

Când spun meditație nu mă refer doar la acea imagine clișeică de om care stă complet inert, în fața unui perete gol, cu ochii închiși și care doar respiră și încearcă să nu gândească nimic.

Meditația este într-adevăr o practică cu origini străvechi orientale (cultura Buddhistă și Hindusă) care își propune să inducă o stare de liniște și relaxare a minții și care ajută la autocunoaștere, la modulare emoțională (adică reglarea a ceea ce ”simți„) și la o mai bună cooperare minte-organism.

Într-un sens spiritual, scopul meditației este conectarea cu sinele interior.

Termenul de meditație cuprinde mai multe tehnici și practici:

• Contemplația, introscpecția, autocunoașterea

• Concentrarea

• Folosirea de sunete din natură (ploaie, pădure ecuatorială, ocean etc.)

• Meditații ghidate de către o altă persoană

• Meditații active – yoga, tai chi, qi gong

• Exerciții de respirație și relaxare

Practic, există o formă de meditație potrivită pentru oricine 😊

Dacă ar fi să enumăr avantajele meditației acestea ar fi :

1. Ieftină – nu te costă nimic (cursuri pe platformele sociale)

2. Se poate efectua oriunde (acasă, la birou, în pădure)

3. Se practică individual sau în grup

4. Nu ține cont de vârstă(există tehnici pentru bebeluși și pentru octagenari)

5. Indiferent de gradul de mobilitate

Primele studii medicale asupra meditației au început în anii 1950, iar de atunci numărul acestora a crescut exponențial. Ce s-a observat încă de pe vremea aceea a fost faptul că meditația scade ruminația mentală (overthinking-ul sau gândurile obsesive) și crește gradul de optimism, două aspecte care au efecte benefice asupra sănătății.

Meditația a fost studiată pe loturi mici și mari de oameni de tot felul: copii preșcolari, elevi, adolescenți, studenți, gravide, lăuze, pacienți cu cancer, veterani de război, pacienți cu burnout, pacienți cu tulburări psihiatrice majore.

Dintre studiile efectuate asupra meditației s-au observat mai multe beneficii:

• Reducerea sau chiar eliminarea stresului – experimente prin RMN cerebral funcțional

• Creșterea gradului de energie și eliminarea burnoutului

• Reglarea hormonilor și neurotransmițătorilor – scade nivelul de cortisol, adrenalină și optimizează nivelul de serotonină

• Sistemul cardiovascular – scade valoarea tensiunii arteriale, optimizează nivelul pulsului, scade colesterolul și stimulează circulația coronariană, astfel scăzând riscul de infarct miocardic și accident vascular

• Aparatul respirator : stimulează respirația și utilizarea de oxigen la nivel celular

• Sistemul nervos – crește circulația cerebrală, optimizează memoria, efecte benefice în epilepsie și boala Parkinson , stimulează atenția (crește suprafața de substanță cenușie din creier !)

• Efecte benefice în sindromul premenstrual, dar și la femeile postmenopauză

• Scade cu 22% percepția de singurătate și implicit riscul de suicid

• Crește gradul de acceptare de sine cu efecte benefice asupra tulburărilor de anxietate, a depresiei

• Îmbunătățește calitatea somnului

Astea sunt doar efectele studiate prin analize medicale. Meditația se pare că are efecte pozitive și asupra expresiei genelor, ceea ce este încă în curs de investigații, dar care, dacă se dovedește a fi adevărat va avea un impact imens asupra viitorului medicinei.

Meditația a apărut în viața mea chiar în anul în care am terminat facultatea de medicină. Eram copleșit pe toate părțile – financiar, fizic, emoțional, psihic și spiritual. Deși trebuia să fiu fericit că termin o etapă grea și mare a vieții mele, mintea și sufletul îmi erau peste tot.

Eram încă un copil, dar care avea multe responsabilități, prea multe griji și frici pe cap, mă simțeam complet singur și neajutorat, eram în depresie și burn-out.

Norocul meu a fost că exact atunci m-am și mutat singur și, poate pentru prima dată în viață, am avut ocazia să stau cu mine însumi. Să contemplez la mine și la dorințele mele, să analizez parcursul vieții mele, să îmi ascult cu adevărat corpul și mintea. Practic, meditam, fără să realizez asta la momentul respectiv.

În timp gândurile, emoțiile și automat și acțiunile mele s-au liniștit. Dintr-o dată începeau să se „așeze„ toate și să înceapă să îmi fie bine cu adevărat.

De atunci meditația, sub toate formele ei a ajuns să facă parte integrantă din viața mea și nu voi renunța la ea niciodată.😍

Bibliografie

1. Sharma H. Meditation: Process and effects. Ayu. 2015 Jul-Sep

2. Behan C. The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Ir J Psychol Med. 2020 Dec

3. Basso JC, McHale A, Ende V, Oberlin DJ, Suzuki WA. Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behav Brain Res. 2019 Jan

4. Kim DY, Hong SH, Jang SH, Park SH, Noh JH, Seok JM, Jo HJ, Son CG, Lee EJ. Systematic Review for the Medical Applications of Meditation in Randomized Controlled Trials. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jan 22

5. https://www.healthdirect.gov.au/meditation