”Jurnalul este cea mai strânsă formă de colaborare cu viaţa care ţi-a fost dată. Este un fel de reverenţă făcută nu-se-ştie-cui, un fel de a arăta că ceea ce ţi s-a dat nu-ţi este indiferent. Pe de altă parte, faptul că ai primit ceva în necunoştinţă de cauză poate să devină sursa unui protest infinit.”
(Gabriel Liiceanu)

În noiembrie anul trecut (2022) treceam printr-o perioadă mai tulbure – mă luptam cu o dependență, cu insomnii și cu lipsă de poftă de mâncare, aveam mintea copleșită de gânduri și emoțiile negative le acopereau pe cele pozitive.

Există o lege nescrisă a vieții, cum că, dacă ai mintea deschisă și ceri, Universul îți oferă soluții. De data aceasta Universul a vorbit printr-un prieten.

Acesta m-a sunat să îmi ceară niște informații pe care dorea să și le noteze în jurnal. În jurnal? M-a intrigat. De ce acest prieten, adult și cu capul pe umeri ținea un jurnal. Mi-a dat niște informații despre acest subiect și mi-a zis, cu nonșalanță, că aceste detalii le găsește oricine pe internet.

Îmi aminteam că citisem despre beneficiile notării idealurilor, emoțiilor și a altor gânduri, dar așa în treacăt, fără să acord prea mare importanță. Consideram (sic!) jurnalul o pierdere de timp, mai adecvată adolescenței decât unui adult matur și cu responsabilități.

Discutând despre acest aspect și cu un alt prieten, am decis să îi dau o șansă. Eram chiar într-o perioadă confuză și dificilă emotional. Primele rânduri m-au făcut să mă simt stânjenit, dar și să râd. Râsul era un efect advers, în cazul acesta cel puțin, chiar benefic, așa că am continuat.

Și următoare zi la fel. Și tot așa, până când am începu să umplu paginile jurnalului cu tot felul de gânduri, de poezii și alte idei…ajunsesem să notez și de mai multe ori pe zi.

Citind despre jurnal am dat chiar peste niște studii medicale care încurajau această metodă de terapie (da da, ai citit bine, metodă de terapie) prezentând mai multe beneficii asupra sănătății mentale și fizice, beneficii pe care am decis să le împărtășesc și cu tine.

Ca principiu, ținerea unui jurnal te poate ajuta cu :

1. Programul de sport și fitness

2. Regimul alimentar, dieta sau monitorizarea aportului caloric și de nutrienți

3. Potențialele dependețe (fumat, alcool, pariuri, droguri etc.)

4. Programul de meditație

5. Orarul de somn, visele și coșmarurile avute

6. Gestionarea relațiilor cu familia, partenerul, prietenii sau cu tine însuți

Beneficiile și avantajele dovedite științific ale jurnalului

• Reducerea gradului de stres, gestionarea anxietății și a depresiei

• Optimizarea sănătății și obținerea unei stări de binedispoziție

• Crește gradul de reziliență la frustare

• Creează un spațiu liber de emoții negative

• Îmbunătățește capacitatea de a gestiona emoțiile

• Ajută cu planurile de viitor și scopurile în viață

• Ajută la autocunoaștere

• Identifică gândurile și comportamentele negative

• Monitorizează unele simptome, semne sau factori declanșatori

Din punct de vedere strict medical, am descoperit studii care au demonstrat că menținerea unui jurnal al emoțiilor poate îmbunătăți gradul de sănătate fizică prin:

• Reglarea tensiunii arteriale și a pulsului

• Stimularea funcției plămânului și a ficatului

• Reducerea zilelor de spitalizare

• Îmbunătățirea stării de bunădispoziție

• Reducerea nivelului de depresie

• Reducerea gradului de absenteism la locul de muncă

• Gestionarea emoțiilor din stresul posttraumatic, sindromul de burnout și insomnia

După cele câteva luni de scris în propriul jurnal, îți pot recomanda niște reguli generale care să te ajute și pe tine

1. Încearcă să scrii în fiecare zi – meriți cel puțin 10 minute pentru tine zilnic

2. Ține mereu un pix și hârtie la tine (poți nota și pe laptop sau pe smartphone)

3. Scrie sau desenează – nu există reguli, poți face ce vrei tu

4. Lasă ideile să curgă liber – nu te panica și nu te îngrădi

5. Nu te stresa cu reguli gramaticale sau de exprimare – scrii pentru tine, nu pentru alții

6. Folosește niște ancore pentru a te disciplina și a scrie zilnic (aceste ancore pot fi momente ale zilei sau acțiuni pe care le faci din inerție)

7. Folosește propoziții ajutătoare pentru a iniția jurnalul : ”uite ce mi s-a întâmplat azi”, ”azi mă simt…”, ”îmi trec următoarele gânduri prin minte..”

8. Dacă treci printr-un conflict încearcă să te pui în locul celeilalte/celorlalte persoane – îți va crește gradul de empatie și vei reuși să găsești soluții noi

După câteva luni de notat în acest jurnal pot să-ți spun cu mâna pe inimă că ajută enorm.

Nu doar că mi-a echilibrat nivelul emoțional, dar prin exercițiul de notare am reușit să depășesc o dependență, să îmi disciplinez și mai mult programul zilnic, dar și să inițiez proiectul cu blogul și să găsesc mereu idei și subiecte de scris.

Dacă nu mă crezi încearcă și tu…nu te costă nimic! ✍😉

Bibliografie

1. Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis. Fam Med Community Health. 2022 Mar

2. Smyth JM, Johnson JA, Auer BJ, Lehman E, Talamo G, Sciamanna CN. Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR Ment Health. 2018 Dec 10

3. Roche K, Mulchan S, Ayr-Volta L, Elias M, Brimacombe M, Morello C, Hinderer KA. Pilot Study on the Impact of Gratitude Journaling or Cognitive Strategies on Health Care Workers. J Pediatr Health Care. 2023 Jul-Aug